運動新視力
健康診療室

武漢肺炎疫情狀態緊繃,運動時不忘減少風險就是保護自己!

2020/03/19

台灣在武漢肺炎的確診人數破百,全球也開始大受影響,不管是經濟上還是生活上,就連各大運動賽事,也都備受打擊,除了包含NBA、F1等頂級賽事停賽之外,連同全民運動的馬拉松、鐵人三項等活動也紛紛公告延期、取消!

(不只是觀眾密集的職業賽事,就連全民皆可參與的活動賽事,也紛紛提出因應措施。)

 

在這樣的環境下,阿耕身邊愛運動的夥伴,其實比起一般民眾是更有自信對抗這波疫情,畢竟在平常定期運動習慣的養成下,身體抵抗力比起沒有運動習慣的民眾高上許多,但大家也知道,在較高強度的訓練過後免疫力下降,可能會讓自己暴露在風險當中,這也是為什麼很多高強度的賽事過後特別容易感冒!



而為了避免這些狀況,其實是有方法的,一起來看看在運動過後的三十分鐘,可以怎麼避免自己的身體狀況門戶大開。

 

但其實除了在訓練過後,在疫情高漲的階段,還有很多小細節應該去注意,畢竟若因為受傷而必須去醫療院所,某種程度也是讓自己暴露在風險當中!

 

 

睡飽再出發

 

睡飽再出發應該不難理解,已經有非常多研究指出睡眠不足容易造成運動傷害,當然專注力也會下滑,先睡飽再運動,讓受傷風險降低非常非常重要!

 

 

增添視線能見度

 

在外運動很關鍵的是讓其他用路人或是車輛能看見你,這不僅僅是在疫情期間,其實日常的運動也該多注意,尤其是在早晨天剛亮,或是即將天色昏暗時,更顯眼的衣服配色、或使用燈具,都可以讓其他人注意到你的存在!

 

 

減少運動時的團體人數

 

團體人數太龐大,除了難以掌握每個人的狀態,在活動過程中可能發生變數的機會也增加,在現階段運動時降低人數,保護自己也保護參與的夥伴!

 

 

避免惡劣天候下運動

 

下雨天仍然堅持運動,以前覺得自己好像很有毅力,但惡劣天候環境中,不管是地面溼滑,或是運動後容易感冒,都成為風險,現階段若有替代方案,盡量避免在惡劣的天候當中進行運動,絕對是保護自己的聰明選擇!

 

 

不厭其煩的器材確認

 

器材的狀況對運動時的安全有絕對影響,例如自行車器材的確認,跑鞋的磨耗確認等等,確保自己在運動中不會因為器材的故障或不敷使用造成傷害!

 

在疫情期間調整一下自己的運動習慣小細節,可以有效減少風險的產生,不僅不用放棄自己原本熱愛的運動,更能維持健康的狀態!

 

當然以上的分享主要針對戶外為主的耐力運動,若是室內運動,別忘了運動後勤洗手,養成清潔器材的習慣,並使用個人專屬的衛生用品,也可以降低風險唷!

 

 


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作者資訊
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